نحوه انجام ورزش اکسیژن

عنوان: نحوه انجام ورزش اکسیژن - تجزیه و تحلیل موضوعات داغ در کل شبکه در 10 روز گذشته

در سالهای اخیر ، ورزش اکسیژن (ورزش هوازی) به دلیل فواید قابل توجه در عملکرد قلبی ریوی و سلامت کلی ، به یک موضوع داغ در اینترنت تبدیل شده است. در این مقاله بحث های مردمی در 10 روز گذشته برای تجزیه و تحلیل روشهای علمی ، اقدامات احتیاطی و آخرین روندهای ورزش اکسیژن برای کمک به شما در شرکت مؤثر در این ورزش ترکیب شده است.

1. تعریف و ارزش اصلی ورزش اکسیژن

ورزش اکسیژن به تمرین کم و متوسط ​​با فشار متوسط ​​اشاره دارد که از طریق فعالیتهای بدنی مداوم و ریتمیک میزان مصرف و استفاده از اکسیژن را ترویج می کند. بر اساس داده های رسانه های اجتماعی در 10 روز گذشته ، در اینجا بیشترین تماشای انواع ورزش اکسیژن وجود دارد:

2. چهار مرحله اصلی برای انجام ورزش اکسیژن علمی

با توجه به نکات کلیدی که اخیراً توسط کارشناسان تناسب اندام به اشتراک گذاشته شده است ، ورزش اکسیژن باید رویه های زیر را دنبال کند:

1مرحله گرمازدایی(5-10 دقیقه): کشش پویا یا پیاده روی آهسته ، ضربان قلب را به 1.2-1.5 برابر حالت استراحت افزایش دهید.

2آموزش رسمی(20-60 دقیقه): شدت "تست گفتگوی" را حفظ کنید (می توانید جملات را به طور کامل اما نمی توانید آواز بخوانید) و ضربان قلب را در (220 سن) × 60 ٪ -80 ٪ کنترل کنید.

3مرحله خنک کننده(5-10 دقیقه): به تدریج سرعت را کاهش داده و با کشش استاتیک همکاری کنید.

4استراتژی های تکمیلی: کربوهیدرات ها و پروتئین ها را در مدت 30 دقیقه پس از ورزش (نسبت 3: 1) ، مانند موز + ماست مصرف کنید.

3. پاسخ به سوالات داغ اخیر

4. روندهای جدید در ورزش اکسیژن در سال 2024

براساس داده های سیستم عامل های کوتاه ویدیویی ، اشکال در حال ظهور زیر بحث گسترده ای را برانگیخته است:

جدیدورزش های گرینویچ: همراه با پیاده روی/دوچرخه سواری در فضای بازهای شهری ، حجم جستجو 120 ٪ ماه در ماه افزایش یافته است

جدیدآموزش همگام سازی موسیقی: بارگیری برنامه در ریتم های حرکتی تطبیق با استفاده از BPM (ضربان در دقیقه) افزایش می یابد

جدیدمحفظه اکسیژن خانگی: تجهیزات خانگی که محیط فلات را شبیه سازی می کند به یک محصول مشهور اینترنتی جدید تبدیل شده است

5. اقدامات احتیاطی و تابو

cases موارد اخیر هشدار دهنده جستجوی داغ: اجرای بیش از حد برای 7 روز متوالی باعث رابیومیولیز شده است. توجه ویژه ای باید به آنها توجه شود:

نتیجه گیری:ورزش اکسیژن یک روش مؤثر برای بهبود کیفیت زندگی است ، اما باید بر اساس تفاوت های فردی برنامه ریزی شود. توصیه می شود از دستبندهای ورزشی برای نظارت بر داده های زمان واقعی و تنظیم منظم برنامه استفاده کنید. آخرین تحقیقات نشان می دهد که 150 دقیقه تمرین اکسیژن با شدت متوسط ​​در هفته می تواند مرگ و میر همه علت را 27 ٪ کاهش دهد (منبع داده: شماره Lancet مارس 2024).