طرز تهیه پوست توفوی خوشمزه

چگونه پوست توفوی خوشمزه درست کنیم؟ 10 دستور پخت خانگی فاش شد

پوست توفو یک ماده کلاسیک در محصولات سویا است. دارای بافت نرم و تغذیه غنی است. می توان آن را سرد یا سرخ شده مصرف کرد. اخیراً بحث های داغ در مورد پوست توفو در اینترنت بر تغذیه سالم و دستور العمل های سریع متمرکز شده است. این مقاله داده‌های داغ 10 روز گذشته را با هم ترکیب می‌کند تا 10 روش خانگی را برای همه، با مراحل و تکنیک‌های دقیق، مرتب کند.

1. آمار موضوعات داغ مربوط به پوست توفو در کل اینترنت (10 روز گذشته)

2. توضیح تفصیلی 10 شیوه رایج خانگی

1. پوست توفوی سرد کلاسیک

مواد لازم: پوست توفو 200 گرم، نصف خیار، نصف هویج، مقدار مناسب گشنیز
مراحل: ① پوست توفو را خرد کنید و آن را سفید کنید ② مخلفات را خرد کنید ③ 2 قاشق غذاخوری سس سویا سبک، 1 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک و 1 قاشق غذاخوری روغن چیلی را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
نکات:هنگام بلانچ کردن کمی نمک به آن اضافه کنید تا بوی لوبیا از بین برود

2. رول پوست توفوی تند

مواد لازم: 3 ورق پوست توفو، 150 گرم سینه مرغ
مراحل: ① مرغ را خرد کرده و قیمه را مزه دار کنید. ② پوست توفو را پهن کرده و قیمه را حلقه حلقه کنید ③ به مدت 10 دقیقه بخارپز کنید ④ سس تند بریزید.
روش های گرم برای غذا خوردن:Douyin "همه چیز را رول می کند" همان سبک را به چالش می کشد

3. سرخ کن هوا پوست توفوی ترد

شیوه‌های ویدیویی محبوب اخیر در Bilibili:
① پوست توفو را به صورت مثلث برش دهید ② روغن زیتون بمالید ③ با دمای 180 درجه سانتیگراد به مدت 8 دقیقه سرخ کنید ④ نمک و فلفل بپاشید.
داده ها:میانگین تعداد بازدیدها به 230000 بار رسید و میزان جمع آوری 18٪ بود.

4. سوپ پوست گوجه فرنگی و توفو کم کالری

دستور العمل های محبوب برای وعده های غذایی کاهش دهنده چربی در Xiaohongshu:
2 گوجه فرنگی + 100 گرم پوست توفو + 50 گرم قارچ، فقط 128 کالری در کاسه

5. رول های رنده شده گوشت خوک و پوست توفو با سس پکن

شیوه های سنتی بهبود:
① گوشت خوک رنده شده سرخ شده با سس نودل شیرین ② پوست توفو بخارپز شده تا نرم شود و به صورت مکعبی بریده شود ③ با پیاز سبز خرد شده و رول میل کنید

3. مهارت های خرید و ذخیره سازی

روش ذخیره:
①در صورت باز نشدن به مدت 7 روز در یخچال قابل نگهداری است. ②قبل از انجماد باید به بسته بندی تقسیم شود. ③از ذوب مکرر خودداری کنید.

4. توصیه متخصص تغذیه

هر 100 گرم پوست توفو حاوی:
پروتئین 21.8 گرم | کلسیم 116 میلی گرم | آهن 13.9 میلی گرم
ترکیبات محبوب:آن را با غذاهای سرشار از ویتامین C (فلفل سبز/گوجه فرنگی) همراه کنید تا جذب آهن را افزایش دهید.

نتیجه گیری:پوست توفو به عنوان یک ماده پر پروتئین و کم چرب، نه تنها می تواند نیازهای یک رژیم غذایی سالم را برآورده کند، بلکه طعمی غنی را نیز ایجاد می کند. توصیه می شود دستور پخت توصیه شده در این مقاله را جمع آوری کنید و با توجه به ذائقه شخصی خود، روش های سرد، سرخ شده یا ابتکاری را برای خوردن آن ها انتخاب کنید تا غذاهای خانگی نیز با ایده های جدید میل شوند!